Mental träning hjälper dig nå ditt fysiska mål

Att affirmera är att upprepa

det som ska ske

Att affirmera är att upprepa

som om det re

det som ska ske

som om det redan har skett… 

Sänd goda tankar till dina celler och medmänniskor!

​

Följande gäller för affirmationer

• De är formulerade meningar som du läser högt eller tyst för dig själv
• De ska upprepas regelbundet
• De ska vara formulerade i nutid
• De ska utrycka något som om det redan har skett, innehålla ord som: är, kan, vill, gör, känner…
• De ska vara positiva
• De sker en omprogrammering
• Du ska ha vilja och tilltro till förändring
• De ska inte innehålla negativ laddade ord som: inte, aldrig, måste, bör…

Exempel på positiva affirmationer

• Jag är glad och nöjd med mig själv
• Jag känner mig vacker och stark
• Jag är frisk
• Jag klarar det jag företar mig
• Mitt självförtroende blir bättre och bättre för varje dag
• Jag trivs med mina vänner
• Jag kommer i tid
• Jag har ett bra och utvecklande arbete
• Jag gillar utmaningar och utvecklas av dem
• Jag vill ge mer kärlek
• Min familj har det bra
• Jag tycker om min sambo som han/hon är
• Jag tycker om alla som de är
• Jag behåller mitt lugn i pressade situationer
• Jag äter nyttig och god mat
• Jag känner mig smal          

Tips!

Skriv ner dina affirmationer, skriv ner dem flera gånger, ändra lite på formuleringen bara, återupprepa… En positiv affirmation kan du ha sittande på ditt kylskåp som en påminnelse. Du kan säga dem högt för dig själv framför spegeln, spela in dem på band eller bara tänka på dem.

Du ska alltså undvika att använda negativa formuleringar, sådana vi dessvärre allt för ofta använder oss av, som: Jag trivs inte med mig själv… Jag duger inte till… Jag har inget minne… Jag vågar inte prata… Jag… Jag har ont… Jag måste ändra på min sambo…

Även om en del av dessa kan tyckas negativa formuleringar kanske stämmer, så ska man inte utrycka dem, eftersom de bara förstärker problemen och kommer spegla sig i ditt sätt att tänka och känna, vara och agera.

Positiva affirmationer kan du använda dig av när som, men de har störst verkan om du använder dig av dem kontinuerlig. Du kan med fördel använda dig av dem när du är i vila, exempelvis under meditation och avslappning då det är lättare att omprogrammeringen verkar under sådana förhållanden och sjunker in i ditt medvetande (även ditt undermedvetna!). Du kan även med fördel kombinera affirmationer med inre visualiserade bilder på det du vill uppnå.

http://www.halsosidorna.se/Affirmationer.htm

Läs mera om denna mentala träning...jag gör den regelbundet och den hjälper mig. 

​

dan har skett… 

Du äter sockerfritt godis

• Var vaksam på vad sockerfritt godis egentligen innehåller. Även om godisbitarna saknar socker, kan de innehålla mycket kalorier.

Du sätter upp för höga mål

• Det är inte bra att sätta upp omöjliga mål. Uppmuntra dig själv, och var glad över de kilon som du går ner, i stället för att deppa över de du inte går ner.

Du undviker smör men inte olja

• Både en matsked smör och en matsked olja innehåller över 100 kalorier. Visserligen är olivolja något nyttigare än smör men det viktiga är att inte få i sig för mycket fett.

Du äter för fort

• Det tar ungefär 20 minuter att känna sig mätt när man äter. Genom att äta långsamt kan du vara uppmärksam på när magen känner sig full.

Du dricker färdig juice

• Se upp för drycker som kallar sig för "fruktcocktail" eller "juicedrink". Ofta innehåller de bara sockrad fruktsaft. Välj juicer som lovar 100 procent outblandad fruktjuice.

• u dricker färdig juice

  • Se upp för drycker som kallar sig för "fruktcocktail" eller "juicedrink". Ofta innehåller de bara sockrad fruktsaft. Välj juicer som lovar 100 procent outblandad fruktjuice.

  Du har slutat äta snacks

  • Att småäta nyttiga snacks ger både mättnadskänsla och tillfredställelse. Det minskar också risken för att du överäter annan mat. Nyttiga snacks kan till exempel vara gurk- och morotsstavar med yoghurtdipp.

  Du äter sorbet – inte yoghurt

  • Sorbet innehåller lika många kalorier som fryst yoghurt, men saknar det nyttiga kalciumet.

  Du äter för få kalorier

  • Att bara äta 800 kalorier om dagen är för lite. Kroppen behöver omkring 1300 kalorier för att hålla igång de livsuppehållande organen. Om du äter för lite är risken stor att kroppen ställer in sig på svält och vikten förblir densamma.  Skrivet av Sanna Norlin / viktklubben-aftonbladet

de vanligaste viktfällorna

Därför går du upp i vikt

Har du bestämt dig för att gå ner i vikt och gömt undan godis, chips och läsk? Även om du är motiverad och hälsomedveten kan det vara lätt att trilla dit.

Här är de 20 vanligaste viktfällorna.

Varierar inte frukost och lunch

• Om du alltid äter samma sak till frukost och lunch är risken stor att du börjar förknippa hälsosam mat med tråkig mat. Variera istället de hälsosamma alternativen och pigga gärna upp rätterna med färgglada grönsaker som aubergine och squash.

Du äter för mycket färdig mat

• Många frysta färdigrätter innehåller för mycket salt och fett. Att äta fryst mat en gång i veckan går bra, men kom ihåg att komplettera med grönsaker och frukt.

Du väljer juice i stället för frukt

• Färsk frukt innehåller fler vitaminer och mycket mindre socker än köpt juice. Dessutom ger det mer mättnadskänsla att äta en apelsin än att dricka ett glas juice.

Du äter inte fisk

• Fisk innehåller flera nyttiga ämnen
• bland annat omega 3-fettsyror som motverkar hjärtattacker.

Du undviker efterrätter

• Hoppar du ofta över efterrätten och känner dig både deprimerad och sockersugen efteråt? Unna dig lite sött ibland. Det är bättre att ta en liten bit godis då och då än att vräka i sig flera kilo en gång i månaden.

Du äter för lite fett

• 30 procent av det dagliga kaloriintaget ska vara fett. Fett i rätt mängd är nyttigt.

• u dricker ett glas vin före middagen

  • Vin sänker kroppens blodsocker och får dig att känna hunger även om du ätit.

  Du äter för stora portioner

  • Ofta är portionerna alldeles för stora på restauranger. Och risken är att du äter upp allt som serveras på tallriken. Be kyparen om en halv portion.

  Du dricker lunch

  • Om du inte gör det för ofta går det bra att ersätta lunchen med energidryck. Vanlig mat är dock bäst för kroppen. Dessutom ökar mättnadskänslan när vi tuggar i oss mat.

  Du äter mycket sås till maten

  • Förutom att tänka på vad du äter, är det också viktigt att vara uppmärksam på hur maten är tillagad och vad du äter till. Restaurangmat är ofta lagad med feta oljor och mycket smör. Såser är ofta betydligt fetare än vad man tror. Beställ mat med såsen vid sidan om.

  Du tror att du kan äta massor

  • Även om du tränar mycket är det inte bra att äta för mycket. Risken är att du inte förbränner tillräckligt med kalorier och då ger träningen kanske inte resultat.

  Du dricker för lite vatten

  • Om du dricker för lite vatten kan du bli uttorkad. Risken är också stor att du förväxlar törst med godissug.

Idag 21/9 2011 fick jag en underbar bekräftan

I dag 21/9 2011 fick jag en helt fantastik bekräftelse.Jag har gått ner 7 kilo i vikt sen i Juni i somras.

Jag har försökt själv med all erfarenhet jag har från mitt liv.Jag har hämtat inspiration från bloggar, tidningsartiklar o bara sugit åt mig.Men skillnaden den här gången; jag har tagit ett steg frammåt'

Har en helt underbar ny husläkare.Vi ska nu gå vidare; han föreslog motion på recept o diethjälp via dietist.

Först ska vi bara kolla att inget annat hindrar mig i kroppen.Ska på provtagning i morgon bitti.Och sen ligger resten av livet vidöppet.Fan; mamma, pappa, lilla-syster där uppe i himmelen ser ni o hör ni mig nu???????

Vi diskuterade olika piller o pulver.Men eftersom jag har gjort en operation har de ingen fungerande effekt,De tar ut varandra.Och ett av pillren jag frågade om har dragits tillbaka då det gav för många oönskade biverkningar.Nu vet jag att jag KAN.

Vad har jag gjort då?

Jo

*Äter på regelbundna tider. Frukost, lunch o lättare kvällsmål. Kan inte äta efter kl 18 för då får jag stora

dumpningar pga operationen.Blir jag sugen har jag hållit mig till varma koppen. Nu ska jag investera i en blender o göra nyttiga soppor själv.

* Jag har minskat betydligt på godis o läsk.Min svaghet var läsk o särskilt coca-cola...kunde bli upp till

3st 2L coca-cola om dagen. Nu gör jag en tom coca-cola flaska med kallt kranvatten o vid sötsugsbehov

lägger jag i 2 c-vitamin brus tabletter. Särskilt om jag ska ut o power-gå.

*Jag har börjat balans-meditera....inre balans meditation med lätta in- o utandningsövningar till lugn musik.

*Jag har plockat bort såser, glass, chips  o tar nötter elller frukt istället.

* Jag bakar eget bröd; Lingonbröd , morotsbröd, linsbröd.

*Jag dricker aloe-vera juice i en smoothie på morgonen...blandar i vad jag har hemma av frukt...annars sväljer jag 2dl fort o håller för näsan före frukost.

*Jag unnar mig att njuta av livet med saker jag tycker om att göra, läsa, lyssna på musik, umgås med rätt folk.

*Jag går ut o power-går ca 20 min i sen hemmåt i lugn takt, stretchar balans mediterar o fortsätter dagen.

*Jag tar alltid bara bussen upp till vår lokala mat-affär o går sen hemmåt i rask takt med min dramaten-vagn.Har också 96 trappsteg att gå upp till lägenheten.

Jag vill det här för mig själv, men hade velat berätta för mina anhöriga; JAG HAR LYCKATS.

NU ÄR DET BARA RESTEN AV MITT LIV KVAR OCH DET SKA BLI MYCKET BÄTTRE ÄN HITINTILLS. TACK MIN NYA UNDERBARA HUSDOKTOR FÖR ALL SUPPORT O STÖD HADE BEHÖVT TRÄFFA DIG MYCKET TIDIGARE I LIVET. MEN ÄN ÄR DET INTE FÖR SENT

ETT HEM inget basbehov i sverige idag enligt alliansen

Jag blir rädd när jag märker de vindar Alliansen arti-fis-iellt sprider i Sverige.
ETT HEM ÄR INGET BEHOV ATT PRIORITERA IDAG.
Allmännyttan säljs ut.Igår demonstrerade ett fåtal berörda för att de blir drabbade.Svenska Bostäder ska sälja ut 1000 hyresrätter fördelade på Bredäng o Kärrtorp i södra stockholm.Hyresgästerna som bor där idag erbjuds inte att bo kvar...och inte heller erbjuder socialtjänsten alternativt boende.
Det är nya sverige i ett nötskal.
Boendet smygpolariseras; det ska bli skattesubventionerat att hyra ut del av bostad.Det är sååååååååååååååå det är tänkt man ska bo om man inte valt att äga eller har råd att äga sitt boende. Olof Palmes bevingade: "det hade jag ingen aaaaaaaaning om" i mjölkprisdebatten ekar mellan huskropparna.
Herr Reinfeldt; hur många hyr du in i dina garderober hemma i Täby????
Vart är alternativen?????
KD blir bestörta då de helt plötsligt gör sig populistiska för de behövande i sverige......Göran Hägglund är ett skämt.
170kr mer i månaden för ett pensionärs bostadsbidrag ger netto 65kr....vart finns det boendet sen ?????
Alliansen stämmer inte ens i bäcken utan hoppar direkt i Mälaren utan livboj.
KD vill att bidrag till ideella föreningar o hjälporganisationer ska skattesubentioneras....är det så morgondagens socialtjänst ska se ut????
Era besuttna rikemanskompisar ska få subventioner o packet ska ut??????????
Vi närmar oss 10-års dagen av 11/9 attacken mot word trade center i new york....o jag blir rädd rädd rädd för de vindar som blåser arti-fis-iellt i alliansens rövhål. De stinker.